Centro de Yoga de la Provincia de Buenos Aires -Argentina-

 

 La respiración y el Yoga (parte 3) La Respiración o Shvasan es la base fundamental para controlar las emociones y sentimientos. Y eso es precisamente el Yoga: el control de la emociones y sentimientos. La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es mas importante que el asana (postura) Las 9 respiraciones del yoga son: 1. Respiración clavicular 2. Respiración pectoral 3. Respiración dorsal 4. Respiración intercostal 5. Respiración abdominal 6. Respiración lumbar 7. Respiración diafragmática 8. Respiración profunda 9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9 Dharmachari Swami Maitreyananda

La respiración y el yoga (parte 2)  ¿La respiración me puede ayudar a activarme?👀 Existen distintos tipos de respiración. La respiración alta es activadora, nos ayuda a llenarnos de oxígeno más rápidamente. ¿Cómo puedo realizarla? Vamos a seguir estos sencillos pasos: -Nos colocamos en una postura cómoda, que podamos sostener un ratito (sentada o parada) -La espalda debe estar derecha y los hombros relajados -Colocamos las palmas de las manos sobre el pecho: al inhalar siento como el pecho se infla y al exhalar siento como vuelve a su posición inicial SÚPER IMPORTANTE: Respirar siempre por la nariz Respirar de manera fluida y continua  Si me genera malestar o incomodad, suspender el ejercicio NO realizar este ejercicio en caso de ansiedad

La respiración en yoga (parte1)   ¿Cómo puedo relajarme en pocos minutos? La respiración en yoga (parte1) Existen distintos tipos de respiración. La respiración baja nos ayuda a calmar la mente y a relajarnos ¿Cómo podemos realizarla? La forma más sencilla de aprender este tipo de respiración es la siguiente: - Nos acostamos boca arriba, idealmente en un superficie plana (la cama no es aconsejable, ya que se hunde) - Colocamos las palmas de las manos en la zona abdominal - Al inhalar, inflamos el abdomen, y sentimos como éste empuja a las manos -Al exhalar, el abdomen se hunde, y las manos bajan SÚPER IMPORTANTE: La inhalación y la exhalación se realizan siempre por la nariz Las manos acompañan el movimiento del abdomen (no empujan ni presionan) Si una persona no puede permanecer acostada boca arriba, puede realizar el ejercicio parada o sentada. Su espalda debe mantenerse derecha y los hombros relajados